FRÍO (Crioterapia)
Con las lesiones que acaban de ocurrir y/o existe una gran inflamación (golpe, contusión, luxación, torcedura, rotura muscular…) la aplicación de crioterapia reduce el dolor agudo y la inflamación.
Incluso tras un ejercicio físico intenso el frío ayuda a minimizar las consecuencias de esta práctica reduciendo espasmos y calambres musculares.
El frío tiene efecto analgésico y antiinflamatorio: reduce el diámetro de los capilares (los contrae) por lo que reduce el riego sanguíneo en la zona afectada.
Las palabras claves para decantarnos por el frío son: inflamación y aguda/reciente
Formatos
- Cremas y geles de frío: 2-3 veces al día
- Bolsa de gel frío/calor (conservada en frío)
- Hielo instantáneo
- La bolsa de guisantes mejor sólo para emergencias…
Cómo aplicar
Tanto el hielo como las bolsas de gel frío: no más de 10 minutos y siempre con una tela para evitar quemaduras.
No aplicar
- Si hay heridas abiertas en personas con problemas vasculares, circulatorios o renales.
- Antes del ejercicio físico
- Pasadas 72h de la fase de inflamación aguda
CALOR (Termoterapia)
El calor ayuda en lesiones musculares que ya llevan un tiempo con nosotros y no están inflamadas. Se puede utilizar en contracturas, dolor de cuello, de rodilla, de espalda... Siempre que estas no estén en una fase inflamatoria ya que aumentaríamos el flujo sanguíneo y el problema empeoraría.
El calor produce una vasodilatación de los capilares disminuyendo la rigidez muscular y favoreciendo así la disminución del dolor.
Formatos
- Cremas de calor: 2-3 veces al día
- Bolsa de gel frío/calor (calentando en microondas/baño maría): 2-3 veces al día
- Parches de calor: su efecto suele durar más de 10 horas y se limita a 1 al día
- Mantas/Almohadillas eléctricas: periodos de 20 minutos
No aplicar si hay:
- Inflamación
- Infección
- Derrame
- Cuidado con hipertensión
Baños de Contrastes
Combinar el frío y el calor también es beneficioso para muchas dolencias.
¿Cuándo?
Después de esfuerzos deportivos, problemas circulatorios, inmovilizaciones por cirugías, esguinces, fascitis, artritis, edemas.
Cómo aplicar
- Baño Caliente: sumergir en agua a temperatura entre 35º y 45º durante 3-5 minutos
- Baño Frío: sumergir en agua a temperatura entre 10º y 15º durante 1-2 minutos
Alternar durante 15-20 minutos y terminar:
- Con Baño Frío: si es lesión en fase aguda
- Con Baño Caliente: si es lesión en fase crónica
